7月からダイエットを始めて約5キロ痩せることが出来たのですが、一週間程前から停...
7月からダイエットを始めて約5キロ痩せることが出来たのですが、一週間程前から停滞期です
身長154cmでスタート体重が51〜52kg 現在の体重は45.7〜46.0kgです 毎日0.1増えては減っての繰り返しで全く変動がありません 食事は毎朝9時〜10時頃にバナナやキウイと一緒に無糖のヨーグルトを食べていて、たまにオートミールを加えています これで便秘が改善したので朝食は毎日同じです 昼食は13時半〜14時頃にゆで卵、ほうれん草、鶏ささみなどのタンパク質を多く取っており、サラダやきのこ類を食べます 炭水化物は基本さつまいもで摂取していますが、たまにお米も食べています 朝昼と食べる時間が遅いため、夜ご飯は食べていないです たまに間食をしています 運動は朝と夜に10分程度のお腹に効く筋トレ 夕方に最低でも40分はウォーキングしています 停滞期を抜け出すには何をするのが効果的ですか？ チートデイというのは少し抵抗がある為、もし他に良い方法があれば教えて頂きたいです
他の答え
何も変化をしない。 これまでを続けることです。 今、質問者さまの体も脳も ｢あ！私って46キロの人なんだ！｣ をインプット中なので ローディング中は電源を切らずにそのままお待ちくださいです。 今のままの生活スタイルをそのまま継続して様子見です。最低二週間。 抜け出そうとかして、無理な事を増やしたり、自暴自棄になったり、どちらの変化も良くないです。 じっとそのままの生活を続けて様子見。変にハードにしない事が大切です。 あと一週間はそのままがいいです。 サイクルとどう時期がかぶってるか分からないけれど、出来れば次の月経明けまで待てるならそのままの生活スタイルのまま待つ。 夜食べないとか全くオススメできないけれど、今はまぁ変化させない方がよい。 それでも動かない時に、改めて、きちんと栄養を摂る改善に着手だけど、今はまだローディング中なので、触らない、そのまま。
お腹を凹ませながらウォーキングした方が効果ありますよ。 凹ませる＝お腹に力が入るわけなので二重に効果があります。