ダイエットし初めて一週間ですが 体重が全く減っていません。 162cm64kg女です。...

多分筋肉が少なくて単純に代謝が低胃だけだと思います。 もっと早く減らしたいなら運動入れるとか？

意外と糖質が多くないですか。フルーツに果糖が多く含まれる。

流動食のような生活で極端な制限をしても、代謝が下がり余計痩せにくくなりストレスが溜まる、非常に効率の悪いダイエットです。 例えばクーラーだと、暑いと思ったら20度とかでガンガンつけて寒くなりませんか？25度で弱い風量なら最初少し我慢すればずっと快適なのに。目先の利益に飛び付いてはいけません。そのような考えが太ることにつながると私は考えます。 1日あたり1200kcal以内、炭水化物171g脂質35gタンパク質62gを心がけてみてください。 フルーツドリンク、スムージーにも炭水化物は含まれます。そして、私なら飲み物で糖を摂取するより、お腹に溜まるお米で糖を摂取する方がお得だと考えます。

通りすがりの 痩身エステティシャンです。 今何歳になられますか？ 総体重のみで断じる事は出来ません。 未成年と大人では必要なカロリーや 栄養なども変わってきますので 18歳以下の未成年は間食抜き以外の 食事制限は出来ません。 あとご質問の件ですが 見た目を変えるには 何kg落とせば、ではないんですよ。 しっかり筋トレも しなくてはいけないですし、 また、食事についても 栄養面に気をつけて バランス良く食べる必要があります。 継続し続けて 少しずつ変わるといった感じなので ずっと続けられる方法を採り、 尚且つ 心と身体の健康を保つ必要があります。 (´･ω･`) なので、未成年と大人では お勧めする方法もガラッと変わります。 それに、ダイエットの基本として 食事制限法に於ける 【体重を落とす事(減量)】と ダイエットで 【体脂肪を燃やしている事】とは 必ずしも同じ意ではありません。 体重が減ったからといって ダイエットが本当に成功した、 美しくなった、とまでは 言えないのです。 【体重 と 体脂肪率 】 ダイエット成功の目安になる、 落とさなくてはならないのは 体重ではなく、 【体脂肪】の方です。 だから、適度に運動をして 筋肉をつける必要が出て来るんですね。 で、筋肉がついてくると 体重は幾らか重くなります。 ここで言う 【体脂肪率】とは 即ち、 【体内の脂肪における重量の割合】 を示すモノですが 例えば、体重60kgの人の 体脂肪率が20％なら およそ12kgの脂肪が 体の中にあるという事になります。 (´･ω･`)ノ もう一つ、 ダイエットをやるにあたって 頭に入れておかなければいけない事。 それは、 筋肉と脂肪ではどっちが重いか？ という事。 同じ大きさで測定した場合、 重たいのは、 もちろん【筋肉】ですね。 では、逆に 全く同じ大きさで測定した場合、 体積が大きいのはどっち？て聞くと 答えは【脂肪】となります。 (・ω・)ノ ここから、何が分かるのか？というと 【筋肉は小さく、重たい組織である】 という事です。 ダイエットで、一番大切な事は、 【乱れた食生活を 健康的な食生活に戻し 適正脂肪値にする事】 これと合わせて、 【その人の健康状態を維持しつつ リバウンドし難い体を作る】のが目的。 要するに、ダイエットは、 体重を減らす、 または、増やさない事だけが 終わりじゃありません。 主さんの心も身体も健康になり、 リバウンドしなくなってこそ 初めて成功だと言えます。 (´･ω･`) 痩せやすい身体を作る為には、 糖質制限だけでなく、 必ず運動をして 筋肉を鍛える必要があります。 何故なら、筋肉は エネルギーを沢山使いますから 筋肉があればあるほど、 何もしなくても、 カロリーを消費してくれます。 なので、極論を言ってしまえば 筋肉が多ければ多い程、 どれだけ食べても太らなくなります。 女性の場合、やや付きにくいので 今ある筋肉量よりも減らさない、 寧ろ増やす、というのが 太らない身体作りの 当面の目標になるでしょうか。 それほど、筋肉は重要で 溜まった脂肪を燃焼させるのに 最も必要なエンジンとされるものなので 増えてくれれば 脂肪を燃やす為に必要な 【基礎代謝量】も増える事になります。 これがまず、 ダイエットをする上での 大切な基本です。 食事のみ重視したダイエットをすれば 初めこそ痩せますが、 多くの場合は最初だけで、 後から必ずツケが廻ってきます。 見た目が痩せていても 中には内臓脂肪ごってりで 心筋梗塞などになる人も居ます。 ダイエットが原因で 筋肉が落ちる理由は幾つかあり、 ①必要な栄養素を摂らない (食事内容が必要以上に少ない)のに そのまま激しい運動を続けた場合。 これ、一見痩せそうですよね。 実際はそうでもないんですよ。 (´･ω･`) ヒトの筋肉って意外と脆くて ちょっと頑張って 激しい運動やトレーニングしたりすると ブチブチと 簡単に細かく千切れてしまいます。 これは、全人類 老若男女問わず普通の事なのですが 勿論、通常は そのまま切れたまま、て事はなく 時間を置けば、 普通に回復してくれます。 でも、ここで大事な事があって 身体は 【運動によって壊された(ﾟ言ﾟ)】事を ガッチリ記憶しているので 同じ失敗をしない様に 前より頑丈に作ろう、と より強く、太く作ろうとします。 当たり前の事ですが ぶっ壊されて、それが治る前に バンバン使って壊し続ければ 回復する暇もありません。 il||li (_ _。)il||li いつまで経っても再生される事なく 運動すればするほど 筋肉はどんどん壊されて行く。 そして、 栄養もろくに入ってこないんじゃ 細胞を再生する蛋白質なんて 望むべくもありません。 結果、再生される事なく 運動の度に潰される、という訳です。 ちなみに、これは通勤通学や、 とても運動と言えない様な事にも 共通します。 ②逆に、全くやらなかった場合。 これは最早説明不要ですね。 筋肉を動かさない、 【働かない筋肉】ということは 身体にとって如何に無駄な存在か？ という事に繋がります。 (・ω・)ノ 要は、何もしない癖に 貴重なエネルギーだけは 食べてしまう存在。 人間の体てのは、良く出来ていて これは必要ない・有害！と判断した物は ガンガン掃除していきます(￣▽￣;) 生命活動の邪魔になるものは 本来の肉体に備わった機能を 一気に変更してでも さっさと使ってしまうか、 容赦無く追い出しまくるのが 身体の持つシステムです。 糖尿病が良い例ですね。 こう書くと 脂肪も減らしてくれそう(〃▽〃) と 期待して思ってしまいがちですが、 ここで重要なのは、 身体にとって 体の脂肪の維持って エネルギー掛からないんです(^◇^;) 実質タダで 寧ろ いざっていう時の蓄えになります。 よって、身体にとって よっぽど酷い状態じゃないと 使ってくれません。 大切な非常食という奴ですね。 (・ω・)ノ でも、使わなすぎる筋肉は 沢山の栄養や酸素を必要とします。 なので、 この辺の筋肉は使われてないな、 不要だな、と判断されれば 必要な分だけとりあえず残して さっさとエネルギーにしてしまいます。 当然、吸い取られた筋肉は ガンガン落とされてしまいます。 (筋肉が減れば、 総体重は減りますが、 脂肪はそのまま残ります) 例えば、入院したり 病気で寝込んだりすると 疲れてしまったりするのも早いですよね。 ギプスで固定して 外したらびっくりする位細くなる。 あれと同じで、 使わなきゃ削られてしまうんです。 (´･ω･`) ※ちなみに、これでたるんだ皮膚は 後から運動しても戻りません。 そして最後 ③減食や偏食など、 栄養失調による飢餓に陥った場合。 これも、 生命活動を維持するための機能が 関わってきます。 その1つが 【消費するエネルギーの順番】。 (・ω・)ノ 本当に、緊急事態レベルの エネルギー不足になった時 身体が筋肉を使うのは最後の手段。 その前は、生きるに当たり、 問題なさそうな部分から 使っていきます。 これ、説明がちょっと難しいので 頭に思い浮かべながら読んでみて下さい。 例えば、主さんが旅行で 豪華客船に乗り込んだとします。 楽しく過ごしていた所、 ある日、船が事故を起こし、 エンジンが吹っ飛んで 豪華客船は沈没してしまいました。 皆は 救命ボートで助かったけれど 運悪く、 一人だけ大海原に投げ出され 海面に叩きつけられた衝撃で 意識を失ったとします。 目が覚めると無人島に流れ着き 身の回りに頼れる仲間は居ません。 これから、独りで 飲み水や食べ物を調達したり 野生動物に襲われたり、 殺されないようにしなければいけない。 でも、付け焼き刃の知識では 当然、必要な量の食料を確保できず、 栄養失調で、 身体も少しずつ衰弱していきます。 早く何か食べないと・・・。 こんな時、主さんならどうしますか？ (´･ω･`) 助けが来るまでは 何とかして生き延びなきゃ！ て思いますよね。 諦めたりしない。 脳や身体も その辺りの考えは同じなんです。 (´･ω･`) ちょっと食べない位で ガンガン筋肉が落ちてしまったら 食料の調達はもちろん、 主さんを食べようと 他の動物が襲いかかってきた時 戦う事も逃げる事すらも 出来なくなってしまいます。 筋肉があるからこそ 身体を動かせる訳ですからね(^^;; 非常事態に陥ってて 身体を動かせなくなる、 というのは 即ち、 【あっという間に死ぬ】という事です。 身体もこの辺り心得てるから 生き延びるのに本当に必要な部分は 極力使わないようにします。 勿論、温存し過ぎて 餓死しちゃったら意味無いから 「あ、そろそろヤバイかな？」 という段階になれば 栄養の確保の為に使う筋肉も 削っていきますが、 そうなるまでは、糖や脂質、 あとは、上に書いた様に 日頃使ってない筋肉を代謝して 上手くやりくりする事になります。 体脂肪は こういう非常事態の為に 身体に付いています。 このように 食事をあまり取らずに痩せようとか 運動をせずに 体脂肪を減らそうとしても 思う様に減ってくれないよ、 てのが解ると思います。 (´･ω･`) どんなダイエットも 【やったら未来永劫 全く太らない体になる】 訳ではありませんし、 やり方、方法によっては (糖質制限をしているのに、 『こうしたらもっと早く痩せるかも！』 という感じで 勝手にカロリー制限や減食とかを ぶち込んだりとかですね(ｰｰ;)) 糖質制限法は、 糖質のみを減らし、 他の必須な栄養素は必ず きちんと摂る、というのがルールです。 勿論、無闇に 沢山食べて良い訳ではなく 抑えるのは、基本糖質のみです。 カロリー制限法は 【総量制限法】といい、 糖質だけでなく、 他の必須栄養素まで 激しく抑え込んでしまうので 脳や身体がパニックになり 本能によって辞めさせてしまうか、 うっかり食べた時に 食欲が止まらなくなってしまいます。 (´･ω･`) 栄養素の過不足がないか、 運動は出来ているか？など 見直してみて下さいね。

栄養が足りてない 痩せるにはエネルギー必要です。 糖質制限必要だか、減らすだけでいい。、