163cmで肩幅44cmなのですが筋トレすれば50cmくらいまで持ってけますかね?体重は52kg 筋肉量44kgです どのくらいのメニューをどのくらいしてタンパク質とかどのくらい取ればこのくらいの肩幅に成長するでしょうか?
補足今やってるのは2日に1度木刀で素振り1000回です
素振りでは肩幅は増えません! 肩幅を増やすには肩の上部と側面の筋肉を増やします。 色んな筋トレがありますが、2つ紹介します。 耳の横に両手を持ってきてそのまま上に伸ばし切ります。これを上がらなくなるまでやる。オモリはペットボトルでも何でもよいです。 これで方の上部がでかくなります。 腕をだらんと下に垂らした状態から真横に上げる。肩が上がらないように注意。 これで肩の側面が鍛えられます。 タンパク質は多めにとって損はありません。身長体重運動量から適切なたんぱく質の量を調べましょう。 頑張ってください。
肩幅という基準が意味が分からない。 少なくともあと10㎏は筋肉で体重を増やすべきだろうな